Inversiotaulukon tekeminen omin käsin: piirustukset, kaaviot, vaiheittaiset ohjeet

Fyysinen passiivisuus on aikamme vitsaus. Tämä aiheuttaa nivelkipuja, erityisesti selkärangan.Ulkonemat, tyrät ja nikamien siirtymät ovat ongelmia, jotka aiheuttavat paljon vaivaa. Niitä voidaan hoitaa vain harjoituksilla, joista yksi roikkuu ylösalaisin. Harjoitus on vaikeaa, eikä sitä voi tehdä ilman erikoislaitteita. Ja tämä on inversiotaulukko.

Mihin inversiotaulukko on tarkoitettu?

Voit ripustaa myös ylösalaisin poikittaispalkkiin. Mutta kaikki eivät pysty tähän, edes nuoret, vanhuksista puhumattakaan. Siksi kehitettiin inversiopöytä, jonka avulla on helppo ripustaa ylösalaisin ja tehdä muita tarpeellisia harjoituksia.

Niillä pyritään pääasiassa parantamaan tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa: nikamien kohdistamista, veren- ja imusolmukkeiden virtauksen parantamista. Kääntöpöytää voidaan käyttää sekä hoito- että ehkäisytarkoituksiin.

Jos harjoittelet sitä jatkuvasti, ihmiset saavuttavat vakavia tuloksia:

1. Asento suoristuu.
2. Selkärangan ympärillä olevista lihaksista tulee joustavia ja tiheitä, mikä pitää sen paremmin halutussa asennossa.
3. Selkärangan ja ulkoneman tulehdusprosessit katoavat.
4. Verenkiertojärjestelmä toimii vakaasti, ja tämä on sairauksien, kuten aivohalvauksen, sydänkohtauksen, kohonneen verenpaineen, iskemian ja vegetatiivisen verisuonidystonian ehkäisyä.

Kotimainen ja ulkomainen teollisuus tarjoaa laajimman valikoiman inversiolaitteita. Sen hinta on korkea. Ja monet huonokuntoiset eivät tule toimeen ilman tätä pöytää.

Mutta nykyään on olemassa suuri määrä piirustuksia, joissa on vaiheittaiset valmistusohjeet, joita voit ottaa perustana ja tehdä oman inversiotaulukon.

Oman inversiokouluttajan tekemisen edut

Suurin etu on hinta, joka on alennettu huomattavasti. Vaikka käyttäisit kalliita materiaaleja, kustannukset ovat silti alhaisemmat. Samalla on mahdollista valita valmistukseen terveyttä parantava asennus, joka vastaa juuri omia tarpeitasi. Plus - käyttöturvallisuus kasvaa, koska teet laitteen itse.

Tyypillisesti tehdasmallit on valmistettu joko metallista tai kestävästä muovista. Ensimmäiset on tarkoitettu käytettäväksi terveyskeskuksissa, klinikoiden fysioterapiahuoneissa ja muissa hoitolaitoksissa. Niiden paino on vähintään 50 kg ja kestää potilaan painon jopa 200 kg.

Muoviset analogit on tarkoitettu henkilökohtaiseen käyttöön. Ne ostetaan kotiin, jossa harjoitukset suoritetaan. Kaikki toimet ovat luonteeltaan ennaltaehkäiseviä. Eli on parempi olla käyttämättä terapeuttisia kuormia kotona. Ne on suoritettava lääkärin valvonnassa.

Muoviset inversiopöydät ovat kevyitä ja yleensä kokoontaitettavia. Taitettuna ne eivät vie paljon tilaa eivätkä ole vaikeita kuljettaa.

On parempi tehdä inversiopöytä omin käsin puusta. Onneksi tämä on nykyään halvin materiaali, jota voidaan helposti käsitellä. Voit jopa käyttää lastulevyä.

Voit koota pöydän metallista, se on vahvempi kuin puinen versio. Ja se kestää pidempään. Mutta tällainen käänteinen asennus on kalliimpaa ja raskaampaa. Kaikki eivät voi tehdä sitä omin käsin kotona. Tämä vaatii taitoja työskennellä putkityökalujen kanssa.Jossain tarvitaan jopa sähköhitsausta.

Lue artikkeli - kuinka tehdä hierontapöytä omin käsin.

Mitä työkaluja ja materiaaleja tarvitaan

Jos inversioharjoitus on valmistettu puusta, tarvitaan seuraavat materiaalit:

• puupalkki, leikkaus 20x40 mm;
• teräsputki, halkaisija 25 mm;
• kiinnikkeet: pultit ja mutterit aluslevyillä, itsekierteittävät ruuvit;
• naru tai painovyö, vähintään 50 mm leveä;
• väritön lakka tai maali;
• kangasta tai keinonahkaa.

Työkalut:

• palapeli tai saha;
• vasara;
• porata;
• ruuvimeisseli, jos ei, ruuvimeisseli;
• veitsi;
• jakoavain;
• hiomakone hiomalaikalla, jos sinulla ei ole, hiekkapaperi ja lohko, johon laitat sen;
• harjata.

Piirustukset ja kaaviot

Inversiotaulukon päämitat:

• asennuskorkeus;
• pöydän pituus.

Tehdasmallit liukuvat. Näitä kahta parametria voidaan säätää niillä. Tämä voidaan tehdä myös kotitekoisissa simulaattoreissa, mutta se on vaikeaa. Siksi on parempi tehdä kiinteä malli, mutta ottaa huomioon perheen korkeimman henkilön korkeus.

Tämä koskee erityisesti pöytää. Sen pituuden tulee olla 10 cm suurempi kuin henkilön pituus. Myös asennuskorkeus valitaan korkeuden perusteella. Pitkän henkilön tulee roikkua ylösalaisin, jotta hän ei kosketa lattiaa päällään.

Jos et ota kaikkea tätä huomioon, eli jos et valitse kokoja suurimman perheenjäsenen yksilöllisen pituuden mukaan, hän ei todennäköisesti pysty suorittamaan mitään harjoituksia. Mutta on olemassa vakiokokoja, jotka sopivat suurelle määrälle ihmisiä. Tässä ovat pöydän mitat - 1,5x2 m. Voit turvallisesti ottaa ne pohjaksi.

Muut vakioparametrit:

• kääntöpöydän korkeus – 2 m;
• leveys - 1,5 m;
• kaltevien tukipylväiden välinen kulma on 40º.

Pöytälevy voidaan valmistaa säleistä, joiden poikkileikkaus on 30x30 mm, tai 16 mm paksusta lastulevystä, joka on taitettu puoliksi. Sen kokonaispaksuus on 32 mm. Vaikka 20 mm riittää.

Vaiheittaiset ohjeet luomiseen ja kokoamiseen

Puiselle inversiopöydälle on yksi tärkeä vaatimus - palkkien ja säleiden kulmat ja tasot eivät saa tarttua vaatteisiin. Siksi kaikki valmistettu puutavara on ensin hiottava.

Mutta ennen sitä se on leikattava simulaattorin suunnitteluun sisältyviin elementteihin. Voit tehdä tämän itse tai tilata viimeistelyn huonekalujen valmistuspajalta. Jotkut puutavaran myyjät tarjoavat myös tämän palvelun – maksullisen tai ilmaisen.

Voit päällystää valmistetut elementit lakalla tai maalilla ennen pöydän kokoamisen aloittamista tai sen jälkeen, eli koko rakenteen kokonaisuutena.

Ja vielä muutama valmisteleva toimenpide ennen pöydän tekemistä omin käsin:

1. Poraa tankoihin reikiä, joihin elementit saranoidaan teräsputkella.
2. Ennen tätä itse putket on leikattava vaadittuun kokoon - tämä on 4 tangon leveyttä plus tukipylväiden välinen etäisyys.

Nyt voit aloittaa inversiotaulukon kokoamisen.

1. Tukipylväät on yhdistetty. Tätä varten ne asetetaan vierekkäin kiinnitysrei'illä, joihin työnnetään leikattu metalliputki niin, että se yhdistää 2 paria tukia, jotka sijaitsevat 1,6 m:n etäisyydellä. Et todennäköisesti pysty asentamaan sitä käsi, vasara auttaa. Putkesta tulee tuki inversioharjoittelijan pöytälevylle.
2. On toinenkin vaihtoehto. Tätä varten putki leikataan tangon leveyden verran. Jokainen asetetaan omaan telineeseensä. Ja kiinnitys tehdään pultilla, joka työnnetään putken läpi.Sen on mentävä 2 tuen läpi. Pultin pään vastakkaiselle puolelle ruuvataan mutteri. Kiinnitys on valmis. Se on luotettavampi kuin ensimmäinen vaihtoehto. Vaikka sitä voidaan myös vahvistaa työntämällä pultti saranaliitokseen. Pultin kannan ja mutterin alle asetetaan leveä aluslevy. Pulttien on oltava pitkiä, koska tässä tapauksessa niistä tulee pöytälevyn tuki.
3. Poikkitankojen asennus. Ne yhdistävät tukipylväät kääntöpöydän eri puolilla. Osoittautuu 2 paria kaltevia suorakaiteen muotoisia rakenteita, jotka on yhdistetty saranoilla putkien ja pulttien muodossa.
4. Jotta tukirakenteet eivät liiku erillään harjoitusten aikana, niitä tulee rajoittaa. Tätä varten sinun on asennettava 2 rajoitinta. Nämä voivat olla irrotettavia säleitä, jotka kiinnitetään osittain ruuveilla tai vahvalla narulla. Jälkimmäiselle voit tehdä läpireiät tankoihin, joihin se sidotaan. Toinen vaihtoehto on kiinnittää johto puiseen telineeseen itsekierteittävällä ruuvilla ja laittaa aluslevy sen alle. Muuten, rajoittavat johdot näkyvät selvästi alla olevassa kuvassa.

Nyt pöytälevykokoonpanon koko on 1,5x2 m. Se voidaan leikata lastulevystä, jopa käytetystä. Ja se on helpompaa kuin säleiden leikkaaminen ja yhdistäminen yhdeksi rakenteeksi. Lastulevy voidaan peittää kankaalla tai keinonahalla. Tämä on tehtävä ennen inversiopöydän kokoamista. Kangasta ei ole täytetty pöydän pintaan kauneuden vuoksi. Se luo tietyn vastuksen, joka auttaa pitämään ihmiskehon pöydän pinnalla.

Seuraavaksi sinun on asennettava silmukat nahkavyöstä tai painoteipistä. Niitä tulee olemaan useita, mutta tärkeimmät ovat pöytälevyn alaosassa, jossa jalat sijaitsevat.Kummassakin jalassa on kolme silmukkaa luotettavuuden vuoksi, koska ylösalaisin riippuminen merkitsee suuren kuormituksen luomista silmukoille koko kehon painolla.

Muut paikat silmukoille: lonkkanivel, rintakehä, käsivarret. Jotta ylösalaisin ollessasi voit nousta aloitusasentoon - ylösalaisin, on tarpeen kiinnittää kuminauhat tukien yläpäihin - yksi kummallekin puolelle. Vetämällä itsesi niiden päällä, henkilö siirtyy kaatuneesta asennosta pystysuoraan asentoon.

Kiristysside auttaa myös kääntymään varovasti ylösalaisin. Vaikka voit keksiä monia vaihtoehtoja kumin korvaamiseksi toisella materiaalilla. Se voi olla esimerkiksi tavallinen köysi tai kestävä kangasteippi.

Tässä on ongelma pöytälevyn kiinnittämisessä teräsputkeen. Tässä tapauksessa telineen on oltava saranoitu, koska pöytälevyn täytyy pyöriä putken ympäri. Voit käyttää tähän erilaisia ​​saranoita. Yksinkertaisin on muotoiltu puuosa tuen muodossa, jonka keskellä on läpimenevä reikä. Niitä on oltava vähintään 2.

Tämän reiän läpi johdetaan putki tukipylväiden asennuksen aikana. Tämän jälkeen muotoiltu osa kiinnitetään pöytälevyn alatasoon. Kiinnikkeet - itsekierteittävät ruuvit tai pultit muttereilla.

Jos inversiopöydän pöytälevy on valmistettu tangoista, niin jälkimmäinen tulee valita suurella poikkileikkauksella, jotta niihin voidaan porata reikiä teräsputkea varten. Samanaikaisesti tankojen lujuuden ei tulisi laskea, jotta ne eivät riko harjoituksia suoritettaessa alueella, jossa teräs vaakasuora putken tuki kulkee.

Alla olevassa videossa näkyy lähes samanlainen puurakenne inversiopöydästä, joka on valmistettu käsin:

Jos jollain on jo kokemusta inversiopöydän (selkärankakouluttajan) tekemisestä itselleen tai läheisilleen, niin kertokaa kommenteissa miten kaikki tapahtui. Mistä materiaalista se on kerätty? Minkä mallin valitsit? Mihin suosittelet kiinnittämään huomiota?